腰痛に効く！セルフマッサージ

立ち仕事の方はもちろん、デスクワークの方でも慢性的な腰痛に悩んでいる方はいらっしゃると思います。腰痛の原因は様々ですが、立ち仕事の場合だと筋肉疲労や椎間板への負担が原因で腰痛が引き起こされます。デスクワークで座りっぱなしという人も、ずっと同じ体制で椎間板を圧迫しているのが原因で腰痛になるんです。
腰痛の大きな原因として、姿勢不良も挙げられます。猫背は言わずもがな、反り腰も腰痛になりやすい姿勢です。他にも、日ごろの運動不足で足腰の筋力が低下しているのが原因の場合も……。女性の場合だと、きつい下着を身に付けて血行が悪くなってしまい、腰痛が引き起こされることもあるんです。
今回はそんな腰痛を和らげるための、簡単なセルフマッサージの方法をご紹介します！

腰痛に効く！セルフマッサージ

今回は道具を使った簡単なセルフマッサージの方法を伝授します。まず用意するものは【テニスボール2個】と【いらなくなった靴下】です！
用意したボール2つを靴下の中に入れます。余った入り口の部分はぎゅっと縛ってくださいね。準備はこれだけです！このボールの入った靴下を、痛みを感じる部位に押し当ててマッサージしていきます。
仰向けに寝転んで背中でボール入り靴下をごろごろと転がすのも気持ちいいと思いますが、腰痛は血行不良が原因になっている場合も多いのでまずは身体全体の血行を良くすることから始めましょう。

正座の姿勢を取り、ふくらはぎと太ももの間にボールを挟んで片足ずつ数十秒間圧迫します。この時、思いっきり体重をかけると痛みを感じてしまうと思うのでゆっくりと挟み込んでみてください。ふくらはぎ・太ももの裏側が刺激されることによって血行が促進されます。まずは足首とおしりでボールを挟むところから始めて、徐々に膝の裏の方へボールを移動させていってください。両足が終わるころには重かった足腰がスッキリしていると思います！